O brasileiro está vivendo mais, segundo o IBGE, a expectativa de vida está em 75,5 anos. Mas ter mais anos de vida não basta, é preciso ter qualidade para vivê-los. Há diversas formas de fazer isso, por isso, listamos alguns dos principais hábitos e práticas que vão te ajudar a aumentar a sua qualidade de vida. Vejamos quais são.
1. Caminhadas
Passar o dia dentro da empresa trabalhando ou dentro de casa realizando as tarefas domésticas pode até ser prazeroso, mas fazer uma caminhada todos os dias não só melhora a saúde física como também a mental. Esse hábito, além de melhorar a qualidade de vida, consegue oferecer diversos benefícios:
- aumenta a sensação de bem-estar;
- melhora a circulação sanguínea e linfática;
- o sistema cardiorrespiratório se torna mais eficiente;
- combate a osteoporose;
- alivia a ansiedade e o estresse;
- ajuda no combate da depressão;
2. Pilates
O Pilates é uma técnica que contém uma série de exercícios oferecendo equilíbrio para o corpo e para a mente. Os músculos ficam mais fortes, o que ajuda na prevenção de diversas doenças osteoarticulares.
Também promove maior coordenação motora, elasticidade e flexibilidade aos movimentos. Uma das frases mais famosas de Joseph Pilates ilustra a importância desses benefícios: “Se aos 30 você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”.
Todos podem se beneficiar do Pilates: gestantes, jovens, adultos, idosos, atletas, crianças, pessoas que desejam perder peso, entre tantas outras. Veja abaixo outros benefícios que o Pilates pode oferecer além de melhorar a qualidade vida:
- facilita a eliminação de toxinas;
- melhora a respiração;
- corrige a postura;
- aumenta a resistência física;
- fortalece os músculos do abdome e da coluna;
3. Treinamento funcional
O treinamento funcional é um tipo de exercício físico que usa os movimentos naturais do nosso corpo e, muitas vezes, o próprio peso dele para fortalecer a musculatura. Além disso, consegue oferecer diversos outros benefícios como:
- alívio do estresse e da ansiedade;
- previne a depressão;
- aumento do equilíbrio corporal e coordenação motora;
- aumento da amplitude de movimento;
- auxilia na perda de peso;
- melhora a agilidade;
Um dos pontos positivos do treinamento funcional é que não tem como cair na rotina, cada dia é uma série de exercícios diferentes. Isso ajuda o nosso cérebro a criar mais ligações neuronais para adaptar o corpo da melhor maneira, melhorando assim a nossa propriocepção.
4. Massoterapia
Quem já recebeu uma massagem sabe bem como ela pode relaxar os músculos e dá uma sensação incrível de bem-estar. Existem diversos tipos de massagem e cada uma é direcionada para um objetivo. Veja abaixo algumas das principais técnicas e para que servem:
- Shiatsu: trabalha os mesmos pontos da acupuntura, porém, no lugar de agulhas, utiliza os dedos das mãos para realizar a técnica. Ajuda a liberar os pontos de tensão que se formam nos músculos;
- Massagem relaxante: através de movimentos leves e suaves e com a ajuda de óleos aromáticos, ela ajuda não só a aliviar o estresse mas também a melhorar a circulação e a reduzir a tensão muscular;
- Reflexologia: a terapia oriental acredita que cada parte no nosso corpo está representada em pontos específicos nos nossos pés e há estudos que demonstram isso. Provoca sensação de bem-estar e satisfação;
5. Hidroterapia
Além de fortalecer a musculatura e ajudar consideravelmente no tratamento de doenças articulares, a hidroterapia é uma ótima opção para relaxar os nossos músculos. Os exercícios são realizados com água em uma temperatura um pouco acima da ambiente e esse calor ajuda no relaxamento muscular. Também é uma ótima opção para quem sofre de insônia.
Outros benefícios como melhora no sistema cardiorrespiratório, redução do estresse e da ansiedade, aumento da amplitude de movimento e fortalecimento muscular são oferecidos com essa atividade.
Sempre é tempo para começar a cuidar da sua saúde e ter mais qualidade de vida, então procure profissionais qualificados e coloque em prática essas dicas de forma mais segura! O melhor tratamento é a prevenção!